Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 Данные упражнения предназначены для уже подготовленных людей, освоивших примитивные дыхательные упражнения. Выполнение дыхательных упражнений можно осуществлять стоя, сидя (лёжа – допускается для больных). Язык прижат к нёбу, губы сомкнуты, дышать только носом. Нос – для дыхания, рот – для питания. С древних времён известно выражение, что дышать ртом – всё равно, что есть носом. В обыденной жизни дыхание должно быть невидимым и неслышимым – это залог относительно здорового человека. Упражнения при дыхании обеими ноздрями: если они дышат равномерно и свободно, делаем длинный плавный непрерывный вдох равномерно обеими ноздрями, как бы ощущая течение тонкой струйки воздуха, продвигающейся по организму. Желательно сделать такой же длины выдох. Дыхательные упражнения можно делать перекрестно: вдох через левую, выдох через правую, и наоборот, вдох через правую, выдох через левую – до появления ощущения бодрости, не допуская головокружения; но только в том случае, когда обе ноздри дышат равномерно хорошо. Упражнения в случае затруднённого дыхания одной ноздри: прикрыть пальцем ноздрю, которая дышит труднее, и другой ноздрёй делать медленный вдох и медленный выдох. Движение воздуха мы ощущаем, как медленно текущий ручей, который нельзя остановить или прервать даже на секунду – это медленный и непрерывный поток. Дышать до момента, когда уравновесится дыхание через обе ноздри. Если воздух легче проходит через левую ноздрю, то дышать нужно через неё, до тех пор, пока не облегчится дыхание правой, и обе ноздри задышат одинаково легко. Нормальным считается, когда обе ноздри дышат одинаково легко, или почти одинаково. Помните, что после упражнений нежелательно дышать ртом. Добиться того, что мы хотим, не всегда быстро удаётся, но если хотите быть здоровыми – имейте терпение. Вначале в упражнениях особенно длинного дыхания может не получиться, но имейте терпение плюс труд – и они всё перетрут. И вы обязательно получите хороший результат. Но очень сложно научиться сложному дыханию, не освоив примитивного. Отрегулировав и успокоив дыхание, можно сделать контрольную паузу – задержать дыхание на естественном полувыдохе. По окончании задержки желательно дышать носом. Тренировками можно постепенно довести задержку дыхания до 40 и более секунд.
 Необходимо помнить, что к факторам, ухудшающим дыхание, относятся:
 · переедание или недоедание;
 · перегрев на солнце и в парной;
 · переохлаждение, особенно на сквозняке;
 · духота, дисбаланс влажности, как в жилище, так и на улице;
 · запахи бытовой химии, синтетических лаков и красок, линолеума;
 · ядохимикаты, гербициды, пестициды;
 · курение, алкоголь и наркотики;
 · одежда из синтетических материалов;
 · медикаментозные средства;
 · гиподинамия, недостаточная физическая нагрузка, особенно у людей умственного труда;
 · нервно-психические перегрузки;
 · половые излишества или частые воздержания и тому подобное.

В идеале с самых первых шагов от кровати, когда не всё тело хорошо гнётся даже у молодых, нужно правильно подышать, расслабляя все члены, лишённые движения во время сна.
20.06.2014
К другим статьям
© 2018 «Vivaton Shop»
ООО «Виватон Шоп» ИНН: 7704801169
Все права защищены
Россия
Яндекс.Метрика